保护脊柱从避免以下动作开始，看看你中了几条

柔性正骨培训：脊柱对人体的作用不言而喻，如果把人体比作一座大厦，脊柱相当于大厦的框架，当大厦的框架出现歪斜，大厦就会根基不稳，岌岌可危，人的骨骼也是如此。脊柱附近附着着很多神经和血管，而且，人体内脏器官均是通过筋膜附着悬挂在脊柱上的，当人体的脊柱出现变形，压迫神经、血管就引起一系列疼痛问题，当压迫到脏腑器官，就会引起器官的功能障碍，引发一系列健康问题。

柔性正骨培训：日常生活中，很多不良姿势会产生肌肉劳损，使骨骼出现错位或者微错位，诱发很多健康问题，所以，时刻保持正确的姿势，对骨骼健康意义重大。以下将要介绍的动作非常不利于脊柱健康，大家可对照下自己，中招了的话，一定要及时改正！

①久蹲：摘菜、洗衣、擦地

久蹲容易伤害的部位：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节

研究表明，平躺时膝盖负重基本为零，站立和平地走动时负重是体重的1~2倍，跑步时是4倍，蹲或跪的时候是8倍。临床显示，女性膝关节炎多于男性，正是因为生活中女性要干各种家务活，下蹲次数比男性多引起的。

②斜挎各种单肩包

斜挎包容易伤害的部位：肩关节、颈椎、胸椎

长期斜挎单肩包的人经常会有肩膀酸痛的情况出现，甚至会出现高低肩。我们在挎包的时候，为了防止包带下滑，肩膀会习惯性上提，并向内收，久而久之，脊柱就可能出现侧弯，女性可能出现乳房不对称，因学生正在发育阶段，常背单肩包，更易受影响。

③窝在沙发上玩电脑、手机、看书、睡觉

容易伤害的部位：颈椎、腰椎

下班回家，很多人喜欢窝在沙发上看电视、玩手机，这样确实很放松，但肌肉放松的同时，骨骼也将受到不规则应力的影响。半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度改变，椎间盘受力增大，再加上受力不均，很容易发生突出，长此以往，产生肌肉劳损、腰椎错位，继而引发腰痛、颈椎病、腰椎间盘突出等症。

④低头玩手机、看书

容易伤害的部位：颈椎、手腕

我们在低头的时候，颈椎承受着更重的头部重量，肩颈肌肉过度紧张，牵拉椎体，容易导致颈椎椎体错位，腰椎负担也会加大，会形成颈肩酸痛、腰酸背痛、颈椎病等病痛。手指长时间玩手机，容易手腕痛，也容易患上腱鞘炎。

⑤侧身久站

容易伤害的部位：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节

有人说站姿的时候，最能体现一个人的气质和形象，同时，站姿如何也与健康紧密相关，很多人觉得稍息站姿最舒服，把身体的重量放在一条腿上，可以放松身体，短时间其实没问题，但如果习惯这样，腰椎两侧受力不均很容易导致骨盆倾斜、脊柱侧弯、腰酸背痛等症状。

⑥跷二郎腿

容易伤害的部位：腰椎、骶髂关节、髋关节

跷二郎腿的时候，骨盆和髋关节受压，时间长了，引起肌肉劳损，骨骼受肌肉牵拉产生错位或者微错位，卡压软组织，使其变厚变硬，引起经络不通气血受阻，就会引发疼痛。跷二郎腿使腰椎胸椎受力不均，容易引发脊柱变形，导致腰背酸痛、腰椎间盘突出等症。

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