骨质疏松低龄化，年轻人该如何预防？

       这些年来，根据研究数据表明，骨质疏松已经向低龄化发展，而且呈现不断上涨的趋势，骨质疏松已经不再是老年人的专利，原因到底是什么呢？我们应该采取怎样的措施来预防呢？北京孵德中医带您看看。
  正骨培训：骨质疏松盯上年轻人
  现在，很多人都不愿从事体力劳动，尤其是年轻人，宁愿工资低一点，也不愿干体力活。年轻人的工作很多都是在办公室里面对电脑完成的，而且经常加班，工作强度、精神压力也在不断增加，加上生活习惯不好，经常熬夜、饮食不科学、缺少锻炼等，导致越来越多的人换上骨质疏松症。
  骨质疏松的高危人群
  1、平时很少晒太阳。
  2、肥胖或过度减肥。
  3、生活压力较大，经常处于抑郁、沮丧状态。
  4、有抽烟、酗酒等不良生活习惯。
  5、饮食不健康。
  6、每周运动量不足3次，甚至很少锻炼。
  7、长期服用激素类药物。
  正骨培训：年轻人该如何预防骨质疏松
  1、改变不良生活方式
  戒烟、限酒，避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品，要养成吃早餐的良好习惯。
  2、改变饮食结构
  良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。
  3、多参加户外体育运动
  多参加户外活动，提高血液循环，提高骨密度。能够提高肌肉质量，增强灵活性，稳定关节，提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。
  4、正确地晒太阳
  阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要，所以要保证至少每天20分钟的日照。但要注意避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。