腰椎、脊椎的养护，趴下做效果更好！

生活中腰痛背痛的人太多了，尤其对于办公室工作人员，长时间的坐着工作，腰椎很容易受到损伤，腰酸背痛更是常有的事，为了疼痛不进一步发展，影响我们的正常生活，痛立止理骨术培训老师建议大家，业余时间一定要注意腰椎的锻炼和养护，这样趴着做锻炼，对腰椎的养护效果更好哦！

痛立止理骨术培训老师推荐：养护脊椎方法

这样趴着，养护每一个脊椎关节

这是一个很舒服的功法：狗伸展放松功，人人都可以练习。

动图示范

方法：

胳膊肘撑在垫子上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。

你可以趴在床上，趴在垫子上，这样撑着看电视，然后你会感觉到，后背在放松，每次做三到五分钟，如感不适可立即停止。

作用：

在趴着不动的情况下，锻炼整个脊柱，有助于恢复后面的生理曲线，这样的话意味着锻炼了每个脊椎的关节和神经根的那个部位。

动图示范

痛立止理骨术培训老师温馨提示：

大家在练习的时候，要让自己处在舒服放松的状态，然后调整腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子瘪下去，切记不要在吃饱饭的时候做，趴着的时候虽然舒服，动作也很简单，但是可能也会有酸痛的感觉，这说明正在调节我们的脊柱间盘，坚持做会更有效哦！