膝关节滑膜炎引起行动不便！美好生活止步脚下，你甘心就此放弃吗

你是否有上下楼梯膝盖疼痛的经历，跑着跑着忽然膝盖一软的经历，从此外出游玩留下阴影，总也不能玩得尽兴。膝关节是人体非常重要的一处关节，一旦它出问题，我们的日常活动就会受到影响。今天中医正骨培训带领大家好好聊一聊滑膜炎的那些事！

中医正骨培训：说起膝关节滑膜炎，很多人对它非常熟悉，早已经和他是老朋友，每次去医院检查，医生一定会说要注意休息，可是已经很注意休息了，症状仍然不见好转，稍微多点运动，疼痛就会加重，反反复复，让人不禁想着这病应该看不好了吧？所以，你想就此放弃了吗？

膝关节滑膜炎是因为膝关节扭伤和多种关节内损伤导致的微循环不畅引起的无菌性炎症，导致膝盖的滑膜不再分泌粘稠的润滑液，而开始分泌大量稀释的关节液，所以关节看起来特别肿大，让人总感觉膝盖里面充满膨胀感，有时还感觉里面热热的。

得了膝关节滑膜炎，真的就康复无望了吗？你要知道这类炎症不能完全依托于药物，从此以休息为主不再做过多运动也不合理，反而，适当的、科学的锻炼才能有助于滑膜炎的康复，每天五分钟坚持做如下动作，不仅可以增强膝关节关节液的吸收，还能锻炼肌肉。

臀桥锻炼——中医正骨培训

首先平躺在床上或者垫子上，用背部和双脚支撑，尽力抬起腰部和臀部到最大的限度，到极限后停顿5S，然后慢慢回到起始位置。

夹球下蹲锻炼——中医正骨培训

首先靠着墙站立，重心放到健侧，背部紧贴着墙往下蹲30~40度，双腿之间夹住一个篮球，不让它落下，下蹲到最低点后保持5S，然后缓慢起身，回到刚开始的位置。