柔性正骨：颈椎病冬季康复锻炼，每天十分钟足够了

保守治疗颈椎病：如何冬季进行自我穴位按摩

1.按压肩井

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压15次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

肩井

2.按揉风池、拿捏劲肌

用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉15次。将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴左右交替各15次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛，解痉止痛，调和气血。

风池

3.按摩大椎

用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

大椎穴

冬季颈椎有问题的朋友，掌握“睡前”整脊操（脊椎基础锻炼）

本套放松操的过程原理为：循序渐进的放松肌群→伸展脊椎→脊椎回正→腹式呼吸稳定脊椎。

睡前做一套，全身筋骨就像被按摩过一样舒服！

放松枕下肌

动作：利用手指按摩图中红色区域肌群，放松低头一天的僵硬脖子。

手指以画圈的方式，每点按摩5-10秒，来回按摩整个区域两次。

注意，并非按得越疼越好，只要有酸酸涨涨的感觉就可以了。

开始动作

动作：颈椎七节，一节一节的活动颈椎，先点头，在慢慢低头，卷曲颈椎，让下巴靠近胸口

动作越慢越好，大约花10秒弯到底，不需停留即可慢慢抬头回正。重复五次。

注意，头弯到底时，颈部后侧紧紧的感觉是正常的，但如果出现疼痛或手麻的情形，请立刻停止并迅速就医。

活动腰部

动作：侧躺上交弯曲在滚筒或枕头上，上手抓住下方的肋骨，接着上身往后方旋转。

旋转到底停3个深呼吸的时间，在吐气的时候可视放松情形再多转一些，每边三次。

注意，腰部以下不可移动，只转动上背，如果屁股跟着转动，就没办法伸展到胸椎了。这个方法不适合腰部受伤的人，如果出现不适，请立刻停止迅速就医。

放松脊椎

动作：仰躺时双膝弯曲，将过度挺直的腰椎贴平地面，放松紧绷的背部肌肉，并使腰椎减压。

腰部往下压地10秒后放松，共做5次。

注意，动作背部应放松，使用腹部和臀部的力量轻贴地，如果会疼请立刻停止锻炼。

睡前来套「脊椎舒展操」，就能解开脊椎的枷锁，让你全身轻飘飘，快速入眠！